Im Voraus für den Urlaub planen ?

Liebe Leser,

die Urlaubszeit hat begonnen und die Frage stellt sich spätestens zum Urlaubsantritt: wie verbringe ich meine freie Zeit ? Erfahrungsgemäß ist es wie zum Jahreswechsel – es gibt jedes Jahr viele gute Vorsätze, die Umsetzung allerdings fällt schwer. Mal nimmt man sich zu viel vor und erholt sich nicht, mal überkommt einen das Gefühl, die Zeit nicht gewinnbringend genutzt zu haben. Und soll man denn überhaupt planen ?

1. Planen Sie Dinge, die Sie sich fest vorgenommen haben ganz konkret.

2. Reservieren Sie genauso konkret Freiraum für Musse (Lesen, Träumen, Geniessen).

3. Erleben Sie beide Zustände sehr bewusst: Unternehmungen und die Freude daran sowie den Gefühlszustand des Schwebens.

 

Meistens ist es das Gefühl eine freie Zeit nicht bewusst genug erlebt zu haben, das uns frustriert. Irrtümlicherweise denken wir aber, es liegt an mangelndem Tun oder fehlhafter Planung, dass ein Urlaub sich unvollständig anfühlt. Deshalb empfehle ich Ihnen einen Zustand erhöhter Bewusstheit im Moment und im  Genuss, den der Ausdruck „die Seele baumeln lassen“ sehr treffend beschreibt. So erleben Sie Ihre Zeit intensiver und haben mehr davon.

Ich wünsche Ihnen einen Sonntag voller Vorfreude auf Ihren Urlaub …!

dieses Thema könnte man als Dauerbrenner bezeichnen – sehr häufig zeigt es sich in der Einzel- oder Paartherapie und ist besonders leidvoll besetzt. Dabei bezieht es sich auf „Kleinigkeiten“ wie auch auf gewichtigere Beziehungsinhalte und zeigt sich innerhalb der Partnerschaft so, dass ein Partner den Eindruck hat, es fehlt an Respekt und sich dadurch verletzt fühlt. Wie vermeiden wir dauerhaft anstrengende Diskussionen oder stilles Leid und zeigen stattdessen eine Lösung auf ?

1. Sagen Sie deutlich, dass Sie ein bestimmtes Verhalten oder eine Kommunikationsart stört.

2. Sagen Sie deutlich, was Sie sich stattdessen wünschen.

3. Einigen Sie sich darauf, dass dies auch umgekehrt gilt.

 

Wer kennt keine nervigen Diskussionen, wenn es um Ausdrucksweisen geht oder Angewohnheiten, die vom Partner als respektlos empfunden werden ? Sicherlich ist es nicht immer so gemeint und wir sollten dem Partner zuhören, wenn er sich erklärt. Und es wichtig zu sagen, was man stattdessen will. Letztlich hilft das „nach vorne schauen“ am besten – und zielführend ist es, sich dabei auf einen gemeinsamen Nenner zu einigen. Das bringt wirklichen Respekt und Entspannung in Ihren Alltag.

Ich wünsche Ihnen einen ruhigen heutigen Sonntag…!

Wie äussert sich Selbstbewusstsein ?

Liebe Leser,

oft höre ich in Sitzungen wie selbstbewusste Menschen auf Ihr Umfeld  wirken: „so wäre ich auch gern“ und „er/sie strahlt so viel Selbstsicherheit aus“ –  diese Aussagen drücken viel Bewunderung aus, meistens von Mitmenschen, die sich selbst für wenig selbstbewusst halten. Aber an welchen inneren Merkmalen lässt sich Selbstbewusstsein denn überhaupt festmachen ?

Bei Selbstbewussten ist die Diskrepanz zwischen Idealbild und Realbild relativ gering.

Selbstbewusste kennen ihre Stärken UND Schwächen.

Selbstsichere Frauen und Männer sehen sich nicht als die besseren Menschen; sie gehen lediglich anders mit sich um. Sie akzeptieren sich und ihre Schwachpunkte, leben ihr Stärken aus und kümmern sich nicht um ihre Aussenwirkung. Ist das alles ? Das kann ich doch auch – werden Sie mir sagen. Ja, genau. Dazu erhalten Sie nächste Woche von mir eine kleine Übung mit ersten Schritten wenn Sie mögen.

Ich wünsche Ihnen einen selbstbewussten Sonntag …!

Jemand macht mich schlecht …

so konstruktiv es sein kann, sich mit offener Kritik auseinander zu setzen, so schwierig erscheint es, angemessen zu reagieren mit der Erfahrung hinter seinem Rücken schlecht gemacht zu werden. Wie kann man sich in diesem Fall wehren oder schützen ?

Wenn es Ihr Ego hergibt: ignorieren Sie es.

Und seien Sie gewiss: die Aussagen sagen mehr über den Urheber unfairer Kritik als über Sie.

 

Sicherlich kann übles Gerede uns alle im ersten Moment treffen-gelegentlich handelt es sich auch um Nahestehende aus Privatleben oder Beruf, die auf diese Art und Weise übergriffig werden. Eigene Frustrationen, Einmischung, der Versuch von Einflussnahme ohne offene Auseinandersetzung können die Ursache dafür sein. Wenn es Ihnen jedoch ganz bewusst gelingt, mit Ihrem Selbstwert in Ihrer Mitte zu bleiben, können Sie vielleicht sogar darüber lächeln …

Ich wünsche Ihnen einen angenehmen Sonntag …!

wenn es um das praktische Einüben von Techniken geht oder das Umsetzen von Erkenntnissen, höre ich immer wieder mal „das ist doch nichts Neues !“. Das stimmt auch meistens – viele Prinzipien, auf die wir uns in einer Therapie fokussieren, sind in den Grundzügen durchaus bekannt. Ich nenne hier z.B. kontrolliertes Atmen zur Entspannung oder stete Achtsamkeit oder auch das Hinterfragen von Glaubenssätzen. In der Tat nichts Neues: es ist auch gar nicht der Anspruch einer Therapie, immer wieder neue wissenschaftliche Erkenntnisse zu präsentieren.

Wir haben kein Wissensproblem sonder ein Transferproblem in den Alltag.

 

Die meisten von uns wissen viel über Themen wie gesunde Ernährung und aktive Lebensweise, Gesundheitsvorsorge, Erziehung, Verhalten in beruflichen Situationen etc. Wenden wir unser Wissen aber auch praktisch dort an, wo wir Defizite erkennen ? Raffen wir uns auf, wenn wir genau wissen was wir tun können ? Nicht immer –  was sehr schade ist – wir könnten nämlich erfolgreich sein !

Ich wünsche Ihnen einen stressfreien Sonntag mit der einen oder anderen Idee, die Sie heute praktisch umsetzen könnten !…